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广马练习营 传授迷信跑步 有效训练减少伤痛

http://www.tt5916.com/ 2016-04-20 8:10 来源: 未知

[摘要]听完任占兵博士的课后,穆先生茅塞顿开。“以前我认为跑步是件特简单的事,是人都会跑,就看能不能坚持而已。”但现在穆先生才惊觉,原来自己跑了两年竟然跑错了,因为跑步并非他想象那么简单。

跑步 (材料图)

“真没想到,原来跑步还有这么多讲求!听完任博士的课,我才知道原来自己以前一味寻求强度和间隔的做法是大错特错。难怪跑了两年多,成绩没有提高多少,运动伤害却相继而来!”跑友穆先生周六在大学城体育核心参加完“广马训练营”第三场后,感叹很多。

本场训练课中,广州体育学院运动训练教研室的任占兵博士给跑友们现场进行了一堂运动损害与恢复常识的答疑解惑,让跑友们大呼受益匪浅。

由信息时报结合英德市仙湖户外(微博)运动治理有限公司、南奥体育举行的“广马训练营”已经进行到了第三场,因为内容丰盛、课程专业,受到越来越多跑友的追捧。

上周六是今年广州马拉松赛的测试赛,因此“广马训练营”特意将这堂十分重要的“运动伤害与运动恢复”支配在跑友们跑完比赛之后举办,因此运动现场不但吸引了50位报名参与训练营的荣幸跑友,更有不少参赛的跑友前来“蹭课”。

“始终想找个机遇和跑友们背靠背的沟通,这次的‘广马训练营’机会很好,正好可以和大家交换下。”毕业于北京体育大学的任占兵博士,不但在学术上有极高的专业素养,而且他自己也是位跑马发热友,加入过多场马拉松跟越野比赛,存在丰硕参赛阅历。

任占兵以为,避免运动损害的意思非常主要,“伤病是运动的最大敌人,伤病让他们的运动寿命大大缩短,刘翔( 微博 官网 博客)、姚明这样的巨星都是被伤病连累的。”因而他在现场告知跑友们,不要等涌现伤病了再找起因,而应当有意识地提高对运动损伤的防备意识。

跑友穆先生爱好上跑步已有两年多时间,去年的广州马拉松赛他报了半程,虽然辛劳备战了多少个月,可在比赛中却呈现抽筋的状态,只能无奈半途退赛。今年他继承报了半马,但心里没底,所以特地跑来参加“广马训练营”。

听完任占兵博士的课后,穆先生豁然开朗。“以前我感到跑步是件特简略的事,是人都会跑,就看能不能坚持罢了。”但现在穆先生才惊觉,本来本人跑了两年居然跑错了,由于跑步并非他设想的那么简单,“给我最大的感触就是,跑步不是保持就能到达最好的后果的,必定要迷信地去跑才行。以前我只理解赛前热身,素来不晓得原来跑后还要进行活动恢复,更不懂得如何进行体能训练。成果固然我基础上天天都坚持5公里,然而成就不进步,还把身材跑伤了。”

跑步也要练习中心力气

任占兵指出,跑友们特殊关注的“跑步膝(指跑步等运动造成的膝盖伤)”的构成原因有许多,首当其冲就是跑友疏忽了肌肉力量的训练,“大多数跑友只重视强度和耐力训练,却忽视了肌肉气力、柔韧性的训练,更不懂得跑完的恢复训练。因此虽然他们对跑步很有热忱,却因为没有控制准确的办法,所以跑步进程中轻易受伤,成绩也得不到提高。”

针对相似穆先生这样的跑友,任占兵就回应,“科学的体能训练岂但可以减少运动伤病,更可以提高成绩。”

他指出首先跑友要增强肌肉力量的练习,通过抗阻力量训练和暴发力训练等手腕来提高肌力和肌耐力,目前风行的平板支持是任占兵也推重的发展核心力量的有效训练手段。其次要重视和谐性训练,利用弹力绳等简单器械可以常常进行一些跑步专项动作的练习。此外,身体关节柔韧性训练也不可忽视。

最后任占兵表现,“要器重训练方式的组合,以周为训练单位,将LSD训练(长距离慢速跑训练)、间歇训练与节奏训练等结合起来,是非距离的联合,跑一个长距离后,可以适当休息一天,而后跑个短距离间歇跑或者节奏跑。不能每天都是大运动量,要让身体得到恰当的放松,因为身体也是须要颐养的。假如跑伤了,半年甚至一年都不能锤炼,那就得失相当了呀。”

因为从事体育教养,并且自己也时常介入跑步,因此任占兵常常能接触到良多跑友。但他就留神到,海内大多数跑友都不会随身携带瑜伽垫、健身球这些简单易行的恢复训练工具,“每次跑完之后,既可以应用瑜伽垫、健身球进行自我自动拉伸,也可以跑友之间彼此配合进行被动拉伸。跑友们必须学会重视运动恢复,可以说没有恢复就没有提高,没有好的恢复就没有好的训练效果。”

广马倒计时1个月,训练规划要有节奏

当初必需来一次拉练啦!

今年广马将于11月23日开跑,距离现在只有三周多时间,赛前最后的备战打算该如何部署呢?不妨听放任占兵博士的点拨。

任占兵指出,在赛前的三四处时间,报名参加全马的跑友务必要跑一个30公里以上,而半马的参加者也要尝试跑一次半马,以断定是否参赛。但他提示,到了赛前两周之后,跑友则要开端减量减强度,不能让身体过于疲劳。此外他强调跑友们要更为看重养分,赛前一周可进行高糖膳食。

最后,任占兵特别提醒那些平时没有坚持训练的跑友,切不可在广马比赛时过于逞强,“所有非专业的跑友来参赛,都不是为了奖牌,不一定非要拿到好成绩。因此来参赛不妨抱着玩的心态,即使走完都是可以接受的。特别是那些平时不怎么训练的跑友,要倾听自己身体的声音,不可太拼命,否则很容易出现危险。”他还劝告那些有血汗管疾病的跑友,要对自己的身体和性命负义务。

任占兵已报名参与“广马训练营”第四场——2014英德仙湖山地马拉松赛,“11月初这段时间正好可以跑一次山,来一次有强度的拉练。”因此届时跑友们也可以在赛后和他继续面对面地交流,为备战广马做最后冲刺。

“广马训练营”第四场

时光:11月2日(周日)8:00~17:00

地点:英德仙湖户外运动公园

训练内容:2014英德仙湖山地马拉松赛

比赛名目:1.全程马拉松:男子个人组、女子个人组、二人团体组,比赛时限:9小时

2.半程马拉松:男子个人组、女子个人组、二人集团组,竞赛时限:4.5小时

【赛事线路】

全程组(42.195km):英德仙湖倚峦风吕温泉度假酒店——蛇仔庙——积庆里红茶谷——积庆里万亩油茶——龙华村——马番岗——围子下—岩口——仙桥地下河景致区——雷公打蜡——莲塘岗——梅子寨——马番岗——蓝屋——英德仙湖倚峦风吕温泉度假酒店

半程组(21.0975公里):英德仙湖倚峦风吕温泉度假酒店——蛇仔庙——积庆里红茶谷——积庆里万亩油茶——龙华村——蓝屋——英德仙湖倚峦风吕温泉度假酒店

注:参赛者已经招募结束,每位报名者将获得赛事套装:赛事专属号码布、赛事保险、英红九号红茶试饮装。终极实现比赛的参赛者(半马或全马)均可取得奖牌和电子版完赛证书,获胜者将失掉援助商奖品。

广马推出官方纪念徽章

信息时报讯 (记者 杨琳 通信员 陈建族) 自2013年广州马拉松赛首次发行纪念徽章,首创了国内马拉松赛事打造文明精品先河后,今年经组委会受权,由广州子圆庄文化发展有限公司继续承当制造开发纪念特许商品,将发行第三枚“keep in 广州”纪念徽章。

据悉,纪念徽章将定于11月13日正式发售,目前已接收预订。整套产品包含徽章、辉煌历程册,其中纪念徽章形似盾牌,创意源于出生马拉松的古希腊战斗,同时也意指每年广马群雄逐鹿之隆重局面。

往届珍藏者能够持续沿用那本光辉过程册,即“广马passport”,去收集今届产品的“身份证”。今年的广马留念徽章限量发行3000枚,每一枚徽章包装上都有其对应的“身份证号码”。

编辑
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